Allenamento ad alta intensità è una soluzione efficace per chi vuole perdere peso? Scopriamolo insieme in questo articolo.
Chi ha voglia di dimagrire spesso si avvicina allo sport per massimizzare e velocizzare i risultati che si possono ottenere con una dieta dimagrante. Se però non conosciamo le varie differenti tipologie di sport e di allenamento potremmo non ottenere il fisico che abbiamo da sempre desiderato. Negli ultimi tempi una delle tematiche più calde, in merito agli allenamenti, è l’efficacia dell’allenamento ad alta intensità quando si vuole dimagrire. In molti si chiedono, infatti, se effettivamente è in grado di far perdere peso o se conviene direttamente rivolgersi ad un’altra tipologia di sport. In questo articolo andremo a scoprire che cos’è l’allenamento ad alta intensità e se è davvero di aiuto quando vogliamo dimagrire.
Allenamento ad alta intensità: che cos’è?
L’allenamento ad alta intensità conosciuto anche come HIIT è una tipologia di allenamento che prevede un metodo anti convenzionale per prendersi cura del proprio corpo. In questo allenamento vediamo sposarsi due tipologie di allenamento in una: allenamento aerobico e allenamento anaerobico che vanno ad a costituire un piano d’allenamento basato sull’alternanza tra esercizi ad alta intensità e bassa intensità.
HIIT prevede l’esecuzione di una serie di esercizi che interessano tutti gli arti che possono essere svolti a volte a corpo libero e altre volte con attrezzatura da fitness.
In cosa consiste effettivamente?
Questo metodo di allenamento prevede una serie di esercizi alternati che vengono eseguirti per brevi sessioni al di sopra della soglia anaerobica. Solitamente l’allenamento può variare dai 10 ai 45 minuti a seconda del particolare caso, di fatti ogni persona ha bisogno di una scheda d’allenamento personale. Come possiamo notare però la sessione è sicuramente inferiore ad altri tipi di allenamento che prevedono dai 50 minuti a un’ora o anche un’ora e mezza.
Gli esercizi sono da eseguire non solo alla perfezione e nel migliore dei modi ma in tempi ben precisi e prestabiliti. Vediamo perciò esercizi intensi svolti per poco tempo che portano il corpo ad uno sforzo maggiore e inaspettato, seguito poi da esercizi a bassa frequenza che permettono il recupero anch’essi per un breve lasso di tempo.
Ci permette di dimagrire?
L’allenamento ad alta intensità è realmente efficace per dimagrire anzi lo è molto di più dell’allenamento aerobico solamente. Di fatti questa tipologia di metodo prevede un continuo cambiamento di intensità durante l’esecuzione degli esercizi passando da quelli che richiedono una maggiore energia a quelli che ne richiedono meno. Questo continuo alternarsi permette un dispenso maggiore delle risorse energetiche e di conseguenza risulta essere più efficace per bruciare le calorie. Inoltre essendo un tipo di allenamento molto varia e diversificato permette di allenare ogni singolo muscolo e parte del corpo andando a favorire lo scioglimento del grasso e del tessuto adiposo, perdendo così peso. Pochi esercizi mirati che vengono svolti ad alta intensità permettendo al corpo di bruciare molte calorie.
Chi realizza il pano d’allenamento?
Ogni persona ha bisogno di un piano d’allenamento personalizzato che si basi sulle proprie caratteristiche fisiche e su dove si vuole arrivare, quindi sulla forma fisica desiderata. A tal proposito per il piano d’allenamento devi consultare un esperto e quindi un personal trainer che sulla base delle tue esigenze e sui tuoi obiettivi da raggiungere realizzerà un perfetto piano d’allenamento ad alta intensità che ti permetterà di perdere il grasso in eccesso e quindi di dimagrire. Il personal trainer terrà conto della tua forma fisica attuale, delle tue capacità sportive, del tempo che hai a disposizione e di altri parametri che gli permetteranno di realizzare la perfetta scheda per te.
Quali sono i benefici?
I benefici che si possono trarre da questo allenamento non sono solamente legati alla perdita di peso, di fatti ce ne sono altri eccone alcuni:
- Ridotta perdita di massa magra.
- Nessun accumulo di acido lattico nei muscoli.
- Bruciare velocemente i grassi.
- Aumento del metabolismo basale.
- Tonifica il corpo e i muscoli.
- Stimola maggiormente la formazione di endorfina cioè l’ormone del buon’umore.
- Migliora l’agilità.
- Migliora la resistenza fisica.
- Più forza e potenza nel corpo.
- Miglior coordinazione ed equilibrio.
- Aumento della propria autostima.
Per concludere questa tipologia di allenamento è perciò fondamentale se vogliamo perdere peso velocemente e trarre tanti benefici per il nostro organismo.
